Як правильно вибрати протеїн

 

Як вибрати протеїнЯк вибрати протеїн?

Насамперед важливо визначитися з вашою метою тренувань. Це може бути як набір м’язової маси, так і позбавлення від зайвого жиру. У кожному разі за кількістю та якістю продукту, може відрізнятися.

Який протеїн вибрати для набору м’язової маси?

Замовляйте протеїн високої якості тут: перейти в магазин.

Зі статті про норму білка ви, напевно, вже зрозуміли, що в період массонабора досить 1.5 гр. білка на 1 кг ваги тіла. Звідси випливає висновок, що ваш раціон не потребує великої кількості спортивних добавок, або взагалі можна легко обійтися без них. Якщо ж ви вирішили вживати протеїн, то 1, ну максимум 2 порції в день буде більш ніж достатньо.

1) Якщо у вас немає проблем із засвоєнням лактози, то моя вам порада купуйте найпростіший і бюджетний концентрат сироваткового протеїн.

2) Не бачу ніякого сенсу переплачувати за ізолят, але багато хто подумає так там же менше жиру і вуглеводів, ну так у нас період набору маси, і ці пару грам жиру і вуглеводів лише підуть нам на користь.

3) Якщо у вас проблема з засвоєнням лактози, то тоді купуйте або ізолят, або яєчний протеїн, але ціна їх вже значно вище звичайного концентрату. Можна звичайно спробувати придбати багатокомпонентний, але може і від нього початися проблеми з животом, все необхідно пробувати тому у всіх організм різний.

4) М’ясний протеїн і гідролізат буде 100% марною тратою ваших грошей. Якщо ви не добре забезпечена людина, можете взагалі забути про такі сорти протеїну. Вони нічим не краще і не гірше, але зате набагато дорожче.

5) Невелика фішка друзі. Щоб заощадити гроші можна вживати соєвий протеїн і відсутні амінокислоти набирати з продуктів харчування. Або купити 1 банку соєвого + 1 банку ізоляту або яєчного протеїну і все це змішати або просто змішувати в шейкері по половині порції кожного. У підсумку ми і економимо і набираємо весь спектр необхідних амінокислот.

Який протеїн вибрати для схуднення?

Під час дієти збільшується потреба в білку, тому що в вашому раціоні кількість жирів і вуглеводів має зменшаться. Виходить, частина вуглеводів ми замінюємо білками, звідси і підвищується норма білка до 2-2.5 гр. білка на 1 кг ваги тіла. Таку норму білка буде важко наїстися зі звичайних продуктів харчування, ось тут-то на допомогу нам і приходить білкова добавка. Кількість порцій протеїну в день, сміливо можна збільшувати до 3-4. Особисто я б вживав протеїн 2 рази в день відразу по 2 порції.

1) Через те що в сироватковому концентраті міститься пристойну кількість жирів (приблизно 3-5 гр.) І вуглеводів (приблизно 5-6 гр.) То даний вид протеїну нам не особливо підходить. Порахуйте, якщо ви вживаєте 4 порції в день, то за підсумком в вашому раціоні додається 12-15 гр. жиру і 20-25 гр. простих вуглеводів, а воно вам треба? Можна вживати концентрат, але за умови що ви зі звичайних продуктів харчування будете менше вживати жирів і вуглеводів, щоб створити баланс і не отримати надлишок калорій.

2) Якщо дозволяє бюджет, то вживайте ізолят або казеїн, тому що в них кількість жирів і вуглеводів по мінімуму.

Зараз поділюся з вами деякими спостереженнями, про які ви навряд чи чули. Всі швидкі види протеїну, дуже різко підвищують рівень інсуліну в крові, а внаслідок чого зазвичай через півгодини після випитого вами шийка підвищується апетит. Далі ви починаєте їсти і їсти, а це вже не назвати дієтою. Є ще таке поняття інсуліновий індекс, можете почитати про нього, я про це писав. Молочні продукти дуже сильно підвищують інсулін. Звідси випливають 3 особисті мої рекомендації:

1.Мешайте білкові коктейлі на воді.

2.Якщо є можливість, то краще вживайте яєчний або яловичий протеїн, на другому місці або хороший багатокомпонентний з низьким вмістом жирів і вуглеводів або казеїн, він довше засвоюється і консистенція в нього гущі, ніж у сироватки, що дозволить краще контролювати апетит.

3.Чи змішувати соєвий протеїн навпіл з іншим видом.

підтримка форми

Багато людей не ставлять якихось певних цілей, а займаються просто для здоров’я і для підтримання нинішньої фізичної форми, і для таких людей підійде абсолютно будь-протеїн, просто для заповнення норми білка.

Якого вибрати виробника?

З цього приводу днями зроблю свій рейтинг білкових добавок виходячи з ціни-якості, ну а поки дам пару рекомендацій.

1.Якщо є фінансова можливість, краще не купуйте продукт російського виробництва, тому що зазвичай він низької якості, тому що не завжди в складі то, що заявлено на упаковці.

2.Вибірая імпортну добавку, я рекомендую вибирати тільки з тих виробників хто на ринку не менше 10 років, тому що ці компанії вже себе зарекомендували роками і навряд чи поганий продукт протримався б стільки часу на ринку. На мою думку, найкращі виробники (ON, UNIVERSAL N., MULTIPOWER, DIMATIZE, SAN, SCITEC N., ULTIMATE N., TWINLAB) цих виробників вам буде досить, і не забивайте собі голову всякими новомодними брендами. Відкрию вам невеличкий секрет з 100 фірм, тільки близько 5 фірм мають своє виробництво, а інші роблять свої добавки у великих компаній, просто за своїм складом і своїми наклейками. Ті фірми, що я вам перерахував вони всі перевірені часом і вони гіганти, деякі з яких і мають якраз свої заводи.

Прийшовши в магазин, зазвичай продавці спортивного харчування намагаються вам продати якийсь новий продукт, нахвалюючи його і т.д. а знаєте чому? Відповідь проста — ці маловідомі бренди за кордоном коштують набагато дешевше перевірених брендів і, продаючи вам новинку, вони просто тупо більше заробляють, маючи можливість більше накрутити на них ціну, тому що закупівля у них дешевше.

Ось, наприклад бренд великого Арнольда, або фірма PVL або по-іншому відома як мутант на ділі повна туфта. Можете пошукати в інтернеті лабораторні аналізи добавок і подивитися, що з чого вони складаються, зазвичай в сироватку присипають багато сої, ще гірше, що у багатьох з цих продуктів починається діарея.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *