Як швидко похудати

 

Як швидко похудатиЯкщо ви відчуваєте, що ви їсте більше, ніж потрібно протягом тижня, проведіть вихідні більш активно. Катайтеся на роликах або велосипеді, відвідайте басейн або фітнес клуб.
Утримайтеся від смаженої їжі. Смажені страви абсолютне табу, якщо ви хочете швидко схуднути. Смажені продукти смажаться на олії, а це додаткові калорії.
Чи не пропускайте прийоми їжі. Найгірше, що ви можете зробити під час дієти, пропустити прийом їжі. Це призведе до зажорами ввечері або вночі. У вас має бути чотирьох-п’яти-разове харчування в день.
Свіжі овочі краще, ніж приготовлені або консервовані. Намагайтеся їсти овочі в сирому вигляді. Під час приготування вони позбавляються половини вітамінів, які в них містяться. Консервовані овочі теж обробляють, в результаті чого вони втрачають корисні властивості.
Не їжте більше одного курячого яйця в день, якщо ви не займаєтеся спортом. Зведіть споживання яєць до трьох штук в тиждень.

Допомогу в похуданні ви отримаєтет тут: рекомендации по похудению. Надихаючі реальні історії та корисні поради.

Зробіть свій раціон. Це прекрасний спосіб не сумувати і не бути обмеженим у виборі продуктів харчування. Урізноманітніть своє меню щодня.
Постарайтеся відмовитися від алкогольних напоїв або скоротіть їх споживання до мінімуму. Це допоможе не тільки швидко схуднути, але і поправити здоров’я. Пиво сприяє набору ваги. Спиртні напої самі по собі не впливають на вагу, але апетит підсилюють.
Спробуйте вегетаріанське харчування. Якщо ви не готові перейти на вегетаріанську дієту постарайтеся харчуватися так стільки, скільки ви можете. Наприклад, влаштуйте собі «вегетаріанські вихідні» та їжте в ці дні тушковані овочі, свіжі фрукти і ягоди, горіхи.
Якщо ви не можете відмовитися від свинини, то, хоча б зменшіть кількість її споживання. Свинина не той продукт, який може допомогти вам скинути вагу, вона скоріше є причиною його додавання. І пам’ятайте, що свинина присутній в беконі, шинці і колбасех.
Обмежте споживання цукру. Пийте гарячі напої без цукру або використовуйте мед.
Їжте 4-5 разів на день, не великими порціями. Таким чином, ви будете ситі, і не будете переїдати. Це відмінний спосіб є менша кількість їжі і не зриватися в зажори.
Слідкуйте за кількістю споживаних жирів. Кожен грам жиру містить 9 калорій, так що, прочитавши кількість калорій на упаковці продукту і знаючи кількість жиру, ви можете оцінити% жиру, який не повинен перевищувати 20% від всієї їжі.
Не захоплюйтеся сіллю. Надлишок солі є однією з причин ожиріння. Постарайтеся, знизити споживання солі, а в наслідку відмовитися зовсім.
Замініть вершкове масло на рослинну. Ці невеликі зміни можуть бути першим кроком на шляху до зниження ваги.
Спробуйте запікати в духовці або готувати на грилі. Запікання і гриль здоровіші способи приготування їжі. При запіканні використовується менше масла і виходять більш здорові страви.
Якщо перед вами стоїть вибір посмажити або відварити овочі, віддайте перевагу вареним овочам, а ще краще, вживайте їх свіжими. Спробуйте приготувати їх на пару, не додаючи масла. Це, напевно, самий здоровий спосіб приготування білокачанної капусти, цвітної капусти і безлічі інших овочів.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *